bilans zerowy

Okej dziekuje za pomoc :) mam jeszcze 2 pytania 1. Czy bilans zerowy to odpowiednik mojego 3240 kcal tzn. kalorie ktore potrzebuje zeby utrzymac wage? (Jesli tak to czy cos sie stanie jesli bedzie troszke mniej lub wiecej, tak jak w mojej diecie brakuje 22g do 3240) 2. Czy dieta ujdzie jak na poczatek. Prawdopodobnie i tak bede zmienial co jakis [...]

Czyli stosujac bilans zerowy efekty ktorych powinienem sie spodziewac to spalenie tkanki tluszczowej i wzrost miesni, poprawa ogolnej wytrzymalosci? Na to mam zwracac uwage?

[...] to mało %-) Aż tak jak piszesz nie schodź z kaloriami 1600kcal dla faceta o Twoich gabarytach, to zbyt mało. Brzuch to oporny tłuszcz niestety. Jak długo już redukujesz (ogólnie) może warto byłoby wejść na bilans zerowy i trochę odpocząć? W tym czasie "pocisnąć" z siłowym i pobudować coś ;-) Ale do tego warto byś wrzucił zdjęcia całej sylwetki.

Standardowy wzór to waga x 24h x współczynnik aktywności, który w tym wypadku można dać na poziomie 1,3. Taki jest Twój bilans zerowy i z tej wartości wychodzisz zaczynając redukcję. Stopniowo zmniejszasz kaloryczność w zależności od efektów. Pamiętaj, że nie waga jest wyznacznikiem a obwody i lustro /pozdr

nie rozumiem trochę pytania. powinieneś wykraczać ok. 500 kcal ponad bilans 'zerowy' czyli trochę ponad 2000 kcal. białka około 150g, tłuszczy 50, węglowodanów 300. Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo). 2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz [...]

Dziękuje Wam bardzo za odpowiedzi ! Chyba tak zrobię jak mówisz kopfsztanga, jestem po prostu zmęczony i potrzebuje tych kalorii. Jak mówisz fat i tak wpadnie, nieodłączny element masy, więc nie będę się przejmował i wchodzę na teoretyczny bilans zerowy. Dzięki !

okej to wracam na bilans zerowy na miesiąc, a od stycznia znowu na redukcji, ale stopniowo bede obcinał o 100kcal... jutro wrzucę zdjęcia jak teraz wyglądam może coś podpowiecie wtedy. Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-26 17:05:32

[...] mało kalorii, podbiłabym na pewno tłuszcze wyszłabym z takim makro: 140-160g białka (masz małą masę ciała, więc mozna dac lekko ponad 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej kaloryczności (2400 będzie zdecydowanie za mało, to kalorie na redukcję) Ile wyszedł Ci bilans zerowy ?

bilans zerowy -20% na start Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-18 19:00:03

Według mnie od razu należy wejść na bilans zerowy lub minimalnie niższy niż tego podany. Po redukcji, szczególnie na tak niskiej ilości kcal Twój metabolizm zwolnił, więc zero będzie niżej niż wcześniej.

Jak jesteś na wysokich węglach to nie tnij ich od razu do skrajnych wartości, wskocz na teoretyczny bilans zerowy, przytnij kcal proporcjonalnie z tłuszczu i węgli oraz patrz co się dzieje. Na aeroby też nie rzucaj się od razu.

Ech.. Po trzech tygodniach zobaczysz co się dzieje.. Moze się okazać, ze na tym bilansie, jei poprawisz jakość jedzenia tez będą spadki. Wtedy nic nie zmieniasz, nie ma potrzeby. Ewentualnie trochę podnosisz aktywność, dodając np interwały. Cięcie kcal to ostateczność. Jesli trzeba będzie utnij ze 300. I potem cyklicznie - są spadki, nic nie [...]

Racja, wymaga to więcej wysiłku i wiedzy Co do antykatabolików, teoretycznie odpowiednia podaż białka, bilans zerowy i można jechać. W praktyce fakt, warto dokupić bcaa z glutaminą, czy nawet hmb.

2600 to twoj bilans zerowy, ale jak zaczniesz biegac i cwiczsz to musisz to uwzglednic. na twoim miejscu bym ulozyl diete pod 3000 kcal, i wrzucil na poczatek aeroby 3 razy w tygodniu

Ja bym na chwilę przynajmniej zszedł na taki bilans zerowy i odpoczął. No i przyjrzał się jakości żarcia a nie samej ilości kalorii. Ze 4 tygodnie takiego resetu i można uderzyć znowu. w redukcję.

A moglbys posluzyc z krolika doswiadczalnego? ;> Mozesz obliczyc swoj bilans zerowy i dla pewnosci,ze jest dobry jesc najpierw normalne jakis czas,a pozniej pakuj w siebie fastfoody i slodycze zamiast normalnych posilkow ;D Jak przytyjesz to wyjdzie,ze od nie nadwyzki w kcal tez sie tyje

1,6-2,2g białka na kg masy ciała w zupełności wystarczy, im więcej białka spożywasz to zwiększa się TEF (termiczny efekt pożywienia), czyli Twój bilans zerowy się zwiększa "Czy jak nie dostarczę odpowiedniej ilości węglowodanów to organizm weźmie je z białka i potem zostanie mniej białka do rozbudowy masy mięśniowej?" białko to białko, a [...]

BCAA, kreatyna jabłczan\orotan, zma, omega-3, witaminy, izotoniki, l-karnityna nie polecałbym stosowania boosterów NO, mogą przeszkadzać podczas treningu dieta na lekkim plusie, ew bilans zerowy

Jaka aktywność założyłeś? I jaki wyszedł Ci bilans zerowy czyli ten by utrzymać wagę? Uwierz,ze odjąć kcal zawsze możesz. A jak na wstępie ujmiesz za dużo to metabolizm bardzo szybko sie odwdzięcza

Aktywność: 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 1,5 h, 1 raz w tygodniu piłka nożna, bądź rower. A jak obliczyć bilans zerowy? Powiem szczerze w tych obliczeniach, które podałem w pierwszym poście przyjąłem mała aktywność fizyczną. Może stąd tak mało kcal.